a wiec tak cwicze juz 3 lata i przez ten czas naprwade probowalem wielu typow treningu i metod treningowych ale do konca i tak niewiem czy cwicze dobrze) o yo moj plan; klatka + nogi 1.wyciskanie sztangi na plasko 3serie po 8-10 powturzen 2.wypychanie chantelek skos glowa w gure 3x8 3.rozpietki na plako 3x8 nogi 1.wspiecia na palce 3x8 [...]
Więc na początek zaczne od ankiety Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jogging , rower (1-4x w tyg po 20-40min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : wysoko bialkowa , nisko [...]
Witam Chciałbym Sie Dowiedziec Czy ten Plan Jest Dobry Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie [...]
Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]
Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki plan : A 1.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 3.Martwy ciąg 12/10/10/8 4.Pompki na poręczach 3x 5.Rwanie sztangielek 3x10 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 7.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 8.Szrugsy 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
Czy takie cos jakos wyglada? :) http://imageshack.us/photo/my-images/833/82629492.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/2rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/717/3rotb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/4rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/255/5rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/801/6rots.jpg/ [...]
Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]
Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]
[...] do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - trening ma byc szybki czy wolny? Normalnie siedze ponad 1h na tyrowni? - wiosłowanie sztangą i hantlą , czy mozna razem? a jesli mozna to w wiosłowanu hantlą liczy sie technika i mały ciezar czy wiekszy cieżar i okrótne męczenie? -w treningu na [...]
Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]
Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]
Witam! Ćwicze fbw 4 tyg. jednak zajmuje mi on zbyt wiele czasu i jestem nie do życia, tzn nie mam wogóle energii. Postanowiłem przerzucić sie na pół-split z tego tematu http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html. Jednak zastanawiam sie czy 6 seri na dużą grupe wystarczy na jednym treningu... Nie może byś więcej? W fbw ktore [...]